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Press Pallof
También conocido como: Pallof press
Core
Empujar la polea al frente resistiendo la rotación del torso — core anti-rotación, relevante para deportes y levantamientos asimétricos.
Cómo hacerlo
- 1Párate de lado a la polea, agarre a la altura del pecho.
- 2Empuja el agarre al frente extendiendo los brazos, resistiendo la rotación hacia la polea.
- 3Regresa controlado sin dejar que el cuerpo gire.
Errores comunes
Dejar que el torso rote hacia la polea
el punto del ejercicio es resistir esa rotación — si rota, el peso está pesado de más
Cuándo elegirlo
Cuando se busca trabajar la estabilidad rotacional del core, un patrón distinto a los crunches tradicionales.
Cuándo no
No es indispensable — es un complemento útil, no un básico obligatorio.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAnti-rotación de core
TipoAislamiento
EquipoPolea
Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible
Curva de resistenciaConstante en todo el rango
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadAlta
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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