Press de pecho en polea de pie
También conocido como: cable chest press, standing cable press
Press de pecho de pie con poleas altas — tensión constante en vez del pico típico de la barra.
Cómo hacerlo
- 1Coloca las poleas a la altura del pecho, un pie adelante para estabilidad.
- 2Empuja ambos agarres al frente hasta extender los brazos.
- 3Regresa controlado sin que los codos se vayan muy atrás del torso.
Errores comunes
Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho
quita tensión al pecho justo en el punto de mayor estiramiento y le pasa el trabajo al esqueleto, no al músculo
Codos completamente abiertos a 90°
sobrecarga el hombro en una posición vulnerable — un ángulo de 45-60° protege la articulación sin perder activación de pecho
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para variar el estímulo del press de banca con tensión constante durante todo el recorrido, no solo un pico de esfuerzo.
Cuándo no
Si el objetivo es fuerza máxima transferible al press con barra — la polea no permite cargar tanto peso.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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