Press de pecho unilateral en polea
También conocido como: single arm cable press
Press de pecho de pie, un brazo a la vez — suma un exigente componente anti-rotación de core.
Cómo hacerlo
- 1De pie de costado a la polea, un pie adelante para estabilidad.
- 2Empuja el agarre al frente hasta extender el brazo, resistiendo la rotación del torso.
- 3Regresa controlado y repite con el otro lado.
Errores comunes
Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho
quita tensión al pecho justo en el punto de mayor estiramiento y le pasa el trabajo al esqueleto, no al músculo
Codos completamente abiertos a 90°
sobrecarga el hombro en una posición vulnerable — un ángulo de 45-60° protege la articulación sin perder activación de pecho
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para sumar trabajo de estabilidad de core al entrenamiento de pecho, o corregir diferencias de fuerza entre lados.
Cuándo no
Si el objetivo es máxima carga de pecho — el press bilateral es más eficiente para eso.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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