Press de piso con mancuernas
También conocido como: dumbbell floor press
Press acostado en el piso — el rango limitado enfoca el trabajo en el bloqueo final, dominado por el tríceps.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate en el piso con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- 2Empuja hacia arriba hasta extender los brazos.
- 3Baja hasta que los codos toquen el piso, sin rebotar.
Errores comunes
Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho
quita tensión al pecho justo en el punto de mayor estiramiento y le pasa el trabajo al esqueleto, no al músculo
Codos completamente abiertos a 90°
sobrecarga el hombro en una posición vulnerable — un ángulo de 45-60° protege la articulación sin perder activación de pecho
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando no hay banco disponible, o se busca enfocar la porción final del press (donde más trabaja el tríceps).
Cuándo no
Si el objetivo es desarrollo de pecho completo — el rango limitado deja fuera la parte más profunda del movimiento.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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