Puente de glúteo con mancuerna

También conocido como: glute bridge

Versión en el piso del hip thrust — mismo patrón, menos montaje, menos rango.

Cómo hacerlo

1. 1Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies firmes en el piso.
2. 2Sostén una mancuerna sobre la cadera.
3. 3Empuja la cadera hacia arriba hasta extenderla por completo.
4. 4Baja controlado sin dejar caer el peso de golpe.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando no hay banco disponible para hip thrust, o como opción de bajo costo técnico para principiantes.

Cuándo no

El rango de movimiento es menor que el hip thrust — si ya se domina la técnica, el hip thrust suele rendir más.

Ficha técnica

Patrón de movimientoCadera dominante

TipoCompuesto

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo