Push press con mancuernas
También conocido como: double kettlebell push press
Press de hombro con un pequeño impulso de piernas — permite mover más peso que el press estricto.
Cómo hacerlo
- 1Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y extiéndelas con fuerza para dar impulso.
- 3Aprovecha ese impulso para empujar las mancuernas por encima de la cabeza.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando el press estricto ya se estancó y se busca sobrecargar el hombro con más peso del que se puede empujar solo con el brazo.
Cuándo no
Si la técnica del press estricto todavía no es sólida — dominarla primero evita compensar con el cuerpo entero.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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