Remo al mentón a un brazo en máquina Smith

También conocido como: smith machine one-arm upright row

Hombro lateralPrincipianteEspalda

Remo al mentón con un brazo, guiado por la máquina Smith para mantener la trayectoria controlada.

Cómo hacerlo

1De pie frente a la barra de la máquina Smith, agarre con una mano.
2Sube el codo hacia arriba y afuera, llevando la barra hasta la altura del pecho.
3Baja controlado sin encoger el hombro con fuerza.

Jalar la barra detrás de la nuca

fuerza al hombro a una rotación externa forzada, con más riesgo que beneficio comparado con jalar al frente

Usar solo los brazos en vez de iniciar con el dorsal

sin la retracción inicial del omóplato, el dorsal apenas participa y el trabajo se va al bíceps y antebrazo

Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa

soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye

Cuando se busca trabajo de deltoides lateral con una trayectoria fija y guiada.

Si hay molestia de hombro al subir el codo por encima de la altura del hombro — reduce el rango o cambia a elevación lateral.

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoTirón vertical

TipoAislamiento

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.

Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.