Remo alto en polea
También conocido como: elevated cable rows
Remo en polea jalando desde un punto más alto — cambia el énfasis hacia la espalda alta y el deltoide posterior.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate frente a una polea anclada más arriba de lo normal.
- 2Jala el agarre hacia el pecho alto, codos hacia afuera.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para variar el ángulo del remo estándar y darle más trabajo a la espalda alta y los deltoides posteriores.
Cuándo no
Si no hay forma de anclar la polea más arriba — el remo en polea baja estándar sigue siendo la base.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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