Remo con banda
También conocido como: band row
El patrón de remo horizontal, jalando una banda anclada al frente — la opción de espalda más accesible sin polea ni barra.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda al frente a la altura del pecho, siéntate o párate con el torso ligeramente inclinado.
- 2Jala ambos extremos hacia la cadera, apretando los omóplatos.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando el único equipo disponible es una banda — cubre el patrón de tirón horizontal, el más difícil de entrenar sin equipo.
Cuándo no
Si hay barra, mancuernas o polea disponibles — permiten progresar la carga de forma más medible.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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