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Remo con barra
También conocido como: barbell row
EspaldaBícepsHombro posterior
Tirón horizontal con torso inclinado — construye grosor de espalda media.
Cómo hacerlo
- 1Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda neutra, rodillas con flexión leve.
- 2Jala la barra hacia el abdomen, codos cerca del cuerpo.
- 3Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
- 4Baja controlado hasta extender los brazos.
Errores comunes
Usar impulso de la espalda baja para jalar
convierte un ejercicio de espalda en uno de riesgo lumbar — si hay balanceo, el peso está pesado de más
Pararse casi vertical
reduce el ángulo de tirón horizontal real y se acerca más a un encogimiento
Cuándo elegirlo
Cuando el objetivo es grosor de espalda media y la técnica de bisagra de cadera ya es sólida.
Cuándo no
Con historial de dolor lumbar sin resolver — el remo en polea sentado da un estímulo similar sin la exigencia de mantener el torso inclinado bajo carga.
Ficha técnica
Patrón de movimientoTirón horizontal
TipoCompuesto
EquipoBarra
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaConstante en todo el rango
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadAlta
Costo técnicoAlto
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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