Remo para deltoide posterior con barra
También conocido como: barbell rear delt row
Remo inclinado con agarre ancho, enfocado en el deltoide posterior más que en la espalda media.
Cómo hacerlo
- 1Inclina el torso hacia adelante sosteniendo la barra con agarre ancho.
- 2Jala la barra hacia el abdomen, llevando los codos hacia afuera.
- 3Baja controlado sin perder la inclinación del torso.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando el deltoide posterior necesita más volumen directo del que dan los ejercicios de espalda general.
Cuándo no
Si la espalda baja se fatiga antes que el hombro — revisa la inclinación del torso o baja el peso.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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