Remo con dos mancuernas
También conocido como: bent over two-dumbbell row
Remo inclinado con ambos brazos a la vez — más carga total por serie que el remo a un brazo.
Cómo hacerlo
- 1Inclina el torso hacia adelante, rodillas ligeramente flexionadas, una mancuerna en cada mano.
- 2Jala ambas mancuernas hacia la cadera, apretando los omóplatos.
- 3Baja controlado sin perder la inclinación del torso.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando se busca más carga total que la que permite el remo a un brazo con apoyo en banco.
Cuándo no
Si la espalda baja se fatiga antes que la espalda alta — el remo a un brazo con apoyo protege más la zona lumbar.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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