Remo en máquina
También conocido como: leverage high row, machine row
Remo horizontal guiado por una máquina, con el pecho apoyado — trayectoria fija, cero estrés en la espalda baja.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con el pecho apoyado en el cojín, agarra las asas.
- 2Jala hacia atrás apretando los omóplatos.
- 3Regresa controlado sin dejar caer el peso de golpe.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando se busca volumen de espalda sin la fatiga de estabilización del remo libre — bueno para principiantes o al final de la sesión.
Cuándo no
No sustituye el remo con barra si el objetivo incluye fuerza de tirón funcional.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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