Remo inclinado con mancuernas
También conocido como: dumbbell incline row, chest supported row
Remo acostado boca abajo en un banco inclinado — quita por completo la carga de la espalda baja.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate boca abajo en un banco inclinado, una mancuerna en cada mano colgando.
- 2Jala ambas mancuernas hacia la cadera, apretando los omóplatos.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando la espalda baja necesita descanso de la fatiga acumulada del remo con barra, sin sacrificar el trabajo de espalda.
Cuándo no
Si no hay banco inclinado alto disponible — el ángulo es clave para que funcione bien.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →