Remo renegado con mancuernas
También conocido como: renegade row, alternating renegade row
Remo a un brazo en posición de plancha con las manos sobre mancuernas — suma un exigente trabajo anti-rotación de core.
Cómo hacerlo
- 1Colócate en posición de plancha con una mano sobre cada mancuerna.
- 2Jala una mancuerna hacia la cadera sin rotar el torso.
- 3Baja controlado y repite con el otro brazo.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando ya se domina la plancha y el remo a un brazo por separado, y se busca combinar espalda con anti-rotación de core.
Cuándo no
Si la plancha todavía no es estable por sí sola — domina esa base antes de sumarle el remo.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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