Rotación externa de hombro con banda
También conocido como: external rotation with band
El complemento de la rotación interna — rota el brazo hacia afuera contra una banda, codo fijo al costado.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda a la altura del codo, sostén el extremo con el codo pegado al costado y flexionado a 90°.
- 2Rota el antebrazo hacia afuera sin mover el codo.
- 3Regresa controlado a la posición inicial.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Junto con la rotación interna, como par de ejercicios preventivos de la salud del hombro.
Cuándo no
No es prioritario para hipertrofia — es un ejercicio de salud articular, con peso deliberadamente bajo.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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