Rotación interna de hombro en polea
También conocido como: cable internal rotation
Ejercicio de salud de hombro — rota el brazo hacia adentro contra la resistencia de la polea, con el codo fijo al costado.
Cómo hacerlo
- 1De costado a la polea baja, codo pegado al cuerpo y flexionado a 90°.
- 2Rota el antebrazo hacia el abdomen sin mover el codo del costado.
- 3Regresa controlado a la posición inicial.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Como trabajo preventivo del manguito rotador, sobre todo si hay antecedentes de molestias de hombro.
Cuándo no
No es prioritario para hipertrofia — es un ejercicio de salud articular, con peso deliberadamente bajo.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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