Rotación de muñeca con barra recta
También conocido como: wrist rotations, wrist roller
Enrolla una cuerda con peso alrededor de una barra girando las muñecas — trabaja el antebrazo de forma distinta al curl.
Cómo hacerlo
- 1Sostén la barra con ambos brazos extendidos al frente, una cuerda con peso colgando enrollada en el centro.
- 2Gira las muñecas para enrollar la cuerda hasta que el peso llegue arriba.
- 3Desenrolla controlado en la dirección contraria.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para variar el estímulo del antebrazo con un patrón de rotación en vez de flexión/extensión repetitiva.
Cuándo no
Si no hay una barra con cuerda enrollable disponible — la mayoría de gimnasios no tienen este accesorio específico.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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