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Rueda abdominal
También conocido como: ab wheel rollout
CoreAvanzadoHombro anterior
Rodar hacia adelante desde rodillas sosteniendo una rueda: de los ejercicios de core más exigentes que existen.
Cómo hacerlo
- 1De rodillas, sostén la rueda al frente con ambas manos.
- 2Rueda hacia adelante manteniendo el core apretado, sin dejar caer la cadera.
- 3Regresa a la posición inicial usando el abdomen, no el impulso.
Errores comunes
Dejar caer la espalda baja al extender
es la señal de que el rango fue más lejos de lo que el core actual puede controlar: regresa antes la próxima vez
Cuándo elegirlo
Cuando ya hay una base sólida de plancha y otros ejercicios de core más básicos.
Cuándo no
Como primer ejercicio de core: el costo técnico alto lo hace fácil de hacer mal si no hay base previa.
Ficha técnica
Técnica alta
NivelAvanzado
Patrón de movimientoAnti-extensión de core
TipoCompuesto
EquipoPeso corporal
Disponibilidad típicaMedia: no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadAlta
Costo técnicoAlto
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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