Rueda abdominal

También conocido como: ab wheel rollout

Rodar hacia adelante desde rodillas sosteniendo una rueda — de los ejercicios de core más exigentes que existen.

Cómo hacerlo

1. 1De rodillas, sostén la rueda al frente con ambas manos.
2. 2Rueda hacia adelante manteniendo el core apretado, sin dejar caer la cadera.
3. 3Regresa a la posición inicial usando el abdomen, no el impulso.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando ya hay una base sólida de plancha y otros ejercicios de core más básicos.

Cuándo no

Como primer ejercicio de core — el costo técnico alto lo hace fácil de hacer mal si no hay base previa.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAnti-extensión de core

TipoCompuesto

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoAlto

Fuentes

• Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904