Rollout con barra
También conocido como: barbell ab rollout
El mismo patrón de la rueda abdominal, usando una barra con discos pequeños en vez de la rueda.
Cómo hacerlo
- 1De rodillas, sostén la barra con ambas manos frente a ti.
- 2Rueda hacia adelante manteniendo el core firme, sin dejar que la espalda baja se arquee.
- 3Regresa a la posición inicial contrayendo el abdomen.
Errores comunes
Dejar que la espalda baja se arquee
el objetivo de estos ejercicios es evitar el movimiento, no generarlo — si la espalda cede, el peso o la posición son demasiado exigentes todavía
Aguantar la respiración todo el tiempo
la tensión del core no depende de cortar la respiración — respirar controlado mantiene la presión intra-abdominal sin marearte
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando no hay rueda abdominal disponible pero sí una barra con discos pequeños.
Cuándo no
Si la rueda abdominal está disponible — rueda con más estabilidad y control que una barra.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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