Sentadilla goblet
También conocido como: goblet squat
Sentadilla con una mancuerna pegada al pecho: la puerta de entrada al patrón de sentadilla.
Cómo hacerlo
- 1Sostén una mancuerna vertical, pegada al pecho con ambas manos.
- 2Pies al ancho de hombros, punta ligeramente hacia afuera.
- 3Baja manteniendo los codos entre las rodillas.
- 4Sube empujando el piso sin que la mancuerna se separe del pecho.
Errores comunes
Dejar que la mancuerna se aleje del cuerpo
mueve el centro de masa hacia adelante y te obliga a inclinarte más de lo necesario
Subir el peso antes de dominar el rango completo
el costo técnico bajo es la ventaja de este ejercicio: perderla por ir pesado no tiene sentido
Cuándo elegirlo
Para aprender el patrón de sentadilla desde cero, o como opción principal cuando no hay rack de sentadilla libre.
Cuándo no
Cuando ya se necesita más carga de la que una mancuerna puede dar cómodamente, ahí conviene pasar a barra o prensa.
Ficha técnica
No hay estudios que comparen este ejercicio directamente con sus alternativas midiendo hipertrofia: la elección entre ellos es cuestión de disponibilidad y preferencia, no de superioridad probada.
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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