Sentadilla con salto
También conocido como: jump squat, freehand jump squat
Sentadilla explosiva con despegue del piso — trabaja potencia además de fuerza.
Cómo hacerlo
- 1Baja en sentadilla como punto de partida.
- 2Sube explosivo hasta despegar los pies del piso.
- 3Aterriza suave, absorbiendo el impacto con una sentadilla parcial.
Errores comunes
Rodillas colapsando hacia adentro
reduce la producción de fuerza y estresa el ligamento cruzado — casi siempre es debilidad de glúteo medio, no falta de flexibilidad
Cortar el rango de movimiento
la mayor parte de la evidencia sobre hipertrofia de cuádriceps favorece llegar al rango completo, no quedarse a medias
Cuándo elegirlo
Para sumar un componente de potencia al entrenamiento de pierna, no solo fuerza máxima.
Cuándo no
Si hay molestia articular en rodilla o tobillo — el aterrizaje repetido genera más impacto que la sentadilla tradicional.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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