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Elevación de talones de pie
También conocido como: standing calf raise, elevación de pantorrilla
GemelosPrincipiante
Subir sobre las puntas de los pies contra resistencia: el único movimiento real del gemelo.
Cómo hacerlo
- 1Coloca la punta de los pies en el borde de la plataforma, talones al aire.
- 2Baja los talones hasta sentir un buen estiramiento.
- 3Sube lo más alto posible, pausa un segundo arriba.
- 4Baja controlado, sin rebotar.
Errores comunes
Usar rango corto y rápido
el gemelo responde mejor a rango completo: cortar el estiramiento de abajo pierde la parte con más evidencia a favor
Rebotar en el estiramiento
quita control a la fase donde más se construye tensión útil
Cuándo elegirlo
Es la base del entrenamiento de gemelo: casi siempre debería estar en el plan si el objetivo incluye esta zona.
Cuándo no
No hay una razón fuerte para evitarlo salvo molestia específica de tobillo: en ese caso, empieza con rango parcial y menos peso.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoFlexión plantar
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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