Elevación de talones de pie con mancuernas
También conocido como: standing dumbbell calf raise
Elevación de talones de pie con ambas piernas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Cómo hacerlo
- 1De pie con la punta de los pies en un step, una mancuerna en cada mano a los costados.
- 2Baja los talones hasta el estiramiento completo.
- 3Sube en punta lo más alto posible.
Errores comunes
Rango de movimiento corto, sin bajar el talón
la parte más efectiva del ejercicio es el estiramiento completo abajo — cortarlo deja la mayor parte del estímulo sobre la mesa
Rebotar en la parte de abajo
quita tensión al gemelo justo en el punto de mayor estiramiento y pasa la carga al tendón
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Como opción simple y accesible cuando no hay máquina ni barra disponibles.
Cuándo no
Si el agarre falla antes que el gemelo con pesos altos — la máquina o la barra evitan ese límite.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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