Elevación de talones a una pierna con mancuerna

También conocido como: single leg calf raise

Versión unilateral con mancuerna — para quien no tiene máquina de gemelo pero sí un escalón y peso libre.

Cómo hacerlo

1. 1Para sobre un escalón con la punta de un pie, talón al aire, mancuerna en la mano del mismo lado.
2. 2Sujétate de algo fijo con la otra mano para equilibrio.
3. 3Baja el talón hasta el estiramiento completo y sube lo más alto posible.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

En casa o en un gimnasio básico sin máquina dedicada de gemelo.

Cuándo no

Si el equilibrio en un pie con peso todavía no es estable — empieza sin peso hasta dominarlo.

Ficha técnica

Patrón de movimientoFlexión plantar

TipoAislamiento

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoBajo

Fuentes

• Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904