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Elevación de talones en prensa
También conocido como: leg press calf raise
Gemelos
Usar la máquina de prensa de piernas para trabajar solo el tobillo — útil si no hay máquina dedicada de gemelo.
Cómo hacerlo
- 1En la prensa de piernas, coloca solo la punta de los pies en la plataforma.
- 2Extiende las piernas por completo y déjalas fijas.
- 3Flexiona y extiende el tobillo, empujando la plataforma con la punta del pie.
Errores comunes
Mover la rodilla en vez de solo el tobillo
el ejercicio pierde su propósito de aislamiento si la pierna empieza a doblarse
Cuándo elegirlo
Cuando el gimnasio no tiene máquina dedicada de gemelo, pero sí prensa de piernas.
Cuándo no
Si ya hay acceso a una máquina dedicada — esa suele dar mejor rango y control.
Ficha técnica
Patrón de movimientoFlexión plantar
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible
Curva de resistenciaConstante en todo el rango
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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