Elevación de talones sentado

También conocido como: seated calf raise

Misma elevación de talón, pero con la rodilla flexionada — cambia el énfasis hacia el sóleo, el gemelo profundo.

Cómo hacerlo

1. 1Siéntate con las rodillas bajo la almohadilla y la punta de los pies en la plataforma.
2. 2Baja los talones hasta el estiramiento completo.
3. 3Sube lo más alto posible y pausa un momento.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Como complemento a la elevación de pie, para cubrir el sóleo además del gemelo superficial.

Cuándo no

Si solo hay tiempo para un ejercicio de gemelo, la versión de pie tiene más respaldo y cubre más masa muscular.

Ficha técnica

Patrón de movimientoFlexión plantar

TipoAislamiento

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Fuentes

• Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904