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Elevación de talones sentado
También conocido como: seated calf raise
GemelosPrincipiante
Misma elevación de talón, pero con la rodilla flexionada: cambia el énfasis hacia el sóleo, el gemelo profundo.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con las rodillas bajo la almohadilla y la punta de los pies en la plataforma.
- 2Baja los talones hasta el estiramiento completo.
- 3Sube lo más alto posible y pausa un momento.
Errores comunes
Saltarse este ejercicio si solo se hace el de pie
la rodilla flexionada cambia qué parte del gemelo trabaja más: no son intercambiables al cien por ciento
Cuándo elegirlo
Como complemento a la elevación de pie, para cubrir el sóleo además del gemelo superficial.
Cuándo no
Si solo hay tiempo para un ejercicio de gemelo, la versión de pie tiene más respaldo y cubre más masa muscular.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoFlexión plantar
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaMedia: no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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