Elevación de talones sentado con barra
También conocido como: barbell seated calf raise
Elevación de talones sentado con una barra apoyada sobre las rodillas — versión sin máquina especializada.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con la barra apoyada sobre las rodillas, apoyando la punta de los pies en un step o disco.
- 2Baja los talones hasta el estiramiento completo.
- 3Sube en punta lo más alto posible, apretando el gemelo.
Errores comunes
Rango de movimiento corto, sin bajar el talón
la parte más efectiva del ejercicio es el estiramiento completo abajo — cortarlo deja la mayor parte del estímulo sobre la mesa
Rebotar en la parte de abajo
quita tensión al gemelo justo en el punto de mayor estiramiento y pasa la carga al tendón
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando no hay máquina de talones sentado disponible, pero sí barra y un lugar donde apoyar los pies en alto.
Cuándo no
Si hay máquina disponible — suele ser más cómoda para mantener la posición durante toda la serie.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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