Elevación de talones sentado a una pierna con mancuerna
También conocido como: dumbbell seated one-leg calf raise
Elevación de talones sentado, una pierna a la vez, con una mancuerna sobre la rodilla.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con la punta de un pie apoyada en un step, mancuerna sobre esa rodilla.
- 2Baja el talón hasta el estiramiento completo.
- 3Sube en punta lo más alto posible.
Errores comunes
Rango de movimiento corto, sin bajar el talón
la parte más efectiva del ejercicio es el estiramiento completo abajo — cortarlo deja la mayor parte del estímulo sobre la mesa
Rebotar en la parte de abajo
quita tensión al gemelo justo en el punto de mayor estiramiento y pasa la carga al tendón
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para trabajar cada gemelo por separado y corregir posibles diferencias entre lados.
Cuándo no
Si el tiempo de entrenamiento es limitado — la versión bilateral es más eficiente para el mismo volumen total.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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