Elevación de talones en máquina Smith
También conocido como: smith machine calf raise
Elevación de talones de pie con la barra guiada de la máquina Smith — misma idea que con barra libre, con más estabilidad.
Cómo hacerlo
- 1Coloca la barra de la máquina Smith sobre los trapecios, punta de los pies en un step.
- 2Baja los talones hasta el estiramiento completo.
- 3Sube en punta lo más alto posible.
Errores comunes
Rango de movimiento corto, sin bajar el talón
la parte más efectiva del ejercicio es el estiramiento completo abajo — cortarlo deja la mayor parte del estímulo sobre la mesa
Rebotar en la parte de abajo
quita tensión al gemelo justo en el punto de mayor estiramiento y pasa la carga al tendón
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para cargar más peso que con mancuernas sin preocuparte por el equilibrio de la barra libre.
Cuándo no
Si no hay máquina Smith disponible — la barra libre o la máquina de talones cubren la misma función.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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