Elevación de talones a una pierna sin peso
También conocido como: single leg bodyweight calf raise
Elevación de talones de pie, una pierna a la vez, sin ningún equipo — accesible en cualquier lado.
Cómo hacerlo
- 1Párate en una pierna, la punta apoyada en un escalón si es posible.
- 2Baja el talón hasta el estiramiento completo.
- 3Sube en punta lo más alto posible, apretando el gemelo.
Errores comunes
Rango de movimiento corto, sin bajar el talón
la parte más efectiva del ejercicio es el estiramiento completo abajo — cortarlo deja la mayor parte del estímulo sobre la mesa
Rebotar en la parte de abajo
quita tensión al gemelo justo en el punto de mayor estiramiento y pasa la carga al tendón
Cuándo elegirlo
Cuando no hay ningún equipo disponible — el peso corporal en una sola pierna ya es un estímulo real para el gemelo.
Cuándo no
En cuanto se hagan 20+ repeticiones con facilidad — ahí conviene agregar una mochila con peso o pasar a mancuernas.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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