Tocar talones alternado

También conocido como: alternate heel touchers

Acostado con rodillas flexionadas, alcanzar cada talón alternando de lado — aislamiento suave de oblicuos.

Cómo hacerlo

1. 1Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el piso.
2. 2Flexiona ligeramente el torso hacia un lado, alcanzando ese talón con la mano.
3. 3Regresa al centro y repite hacia el otro lado.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Como ejercicio de bajo impacto para principiantes, o al final de la sesión como accesorio.

Cuándo no

Si se busca un reto de core avanzado — el rango corto lo hace más un ejercicio de activación que de fuerza máxima.

Ficha técnica

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAnti-rotación de core

TipoAislamiento

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.